育毛にいい食べ物

育毛シャンプーの効果を高める為に食生活からも、育毛にいい成分を摂取することをおすすめします。

 

頭皮の血行をよくすると言われている成分は、ビタミンE、ビタミンPです。

ビタミンEは血液をサラサラにし、ビタミンPは血管を丈夫にします。

ビタミンEが多く含まれる食材は、かつお、さんま、さば、サツマイモ、せん茶の茶葉、きな粉、ごま、ナッツ、とうがらしなど。(唐辛子は大豆製品と一緒に接種するとより効果があります)

ビタミンPが多く含まれる食材は、そば湯、そば茶、玉ねぎの皮、レモン、みかんの薄皮、オレンジ、グレープフルーツ、トマトなど。

 

頭皮の皮質が過剰な場合は、ビタミンB2、ビタミンB6が有効です。

ビタミンB2、ビタミンB6は脂質の代謝を促進します。

ビタミンB2が多く含まれる食材は、レバー、さば、納豆、のり、チーズ、卵、いわし、アーモンドなど。

ビタミンB6が多く含まれる食材は、さば、ぶり、かつお、あじ、いわし、まぐろ、さんま、にしんなど青味魚・豆類、にんにく、酒粕など。

 

頭皮が乾燥によい成分は、ビタミンA、ビタミンEです。

ビタミンAには肌や粘膜を正常に保つ働きがある。

ビタミンAが多く含まれる食材は、鳥レバー、にんじん、うなぎ、にら、しそ、ほうれん草、モロヘイヤ、卵、かぼちゃ、のりなど。

 

そして髪の毛の元となるタンパク質、タンパク質の合成に大切な亜鉛も有効です。

タンパク質が多く含まれる食材は、肉、魚、卵、乳製品、大豆、納豆、豆腐など。

亜鉛が多く含まれる食材は、肉類、うなぎ、いわし、牡蠣、納豆、アーモンド、高野豆腐、海草類など。

(亜鉛の過剰摂取には気をつけて下さいね)

 

それから、ビタミンCもコラーゲン生成により血管や頭皮を健康にするため有効です。

ビタミンCが多く含まれる食材は、赤ピーマン、黄ピーマン、ゆず、アセロラ、レモン、ゴーヤなどです。

 

育毛シャンプー使用と平行して、食生活にも気をつけて体の中からも育毛に取り組んでみて下さい。

 

 

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